01
Edzés
A HYROX edzéstervek nem véletlenszerűek: minden mozdulatnak célja van, minden héttel erősebbé válsz.
Üdvözöllek a HYflow training program oldalán
A határaid ott kezdődnek, ahol a komfortzónád véget ér
Örülök, hogy itt vagy! Fedezd fel a HYROX edzésterveket, tippeket és a fejlődéshez szükséges eszközöket. Lépj szintet, építs erőt.
Mindenki számára elérhető kihívás
Egy úttörő fitneszverseny
A HYROX mesterien ötvözi az állóképességet, az erőt és a magas intenzitású funkcionális gyakorlatokat. Minden verseny nyolc gyakorlatsorból áll, melyek mindegyikét egy 1 kilométeres futás vezeti be. A cél? Hogy átlépd a saját határaidat, próbára tedd az erődet és fejlődj.
02
Fejlődés
Fejleszti az állóképességet, erőt és mentális kitartást, hogy minden nap jobb légy, mint tegnap.
03
Verseny
Nyolc futás, nyolc gyakorlat, egyetlen cél: legyőzni önmagad és elérni a csúcsformát.
Előnyök
Tudományos alapokon
A HYROX a magas intenzitású intervallumos edzés (HIIT) és a funkcionális fitnesz elveire épül. A HIIT bizonyítottan fejleszti az aerob és anaerob állóképességet, míg a funkcionális edzés az erőt, a robbanékonyságot és a mozgékonyságot – pontosan azokat a képességeket, amelyek a verseny sikeres teljesítéséhez elengedhetetlenek.
- Tudatosan felépített edzéstervek
- HYROX-alapú hibrid mozgásrendszer
- Erő- és állóképesség-fejlesztés
- Közösségi motiváció és szakmai támogatás
- Folyamatos fejlődés, mérhető eredmények
- Ez több mint edzés! Ez egy világszintű közösség, ahol minden futás és minden mozdulat közelebb visz a legjobb önmagadhoz.
A pálya
A 8 HYROX állomás
01
SkiErg
02
Sled Push
03
Sled Pull
04
Burpee Broad Jumps
05
RowErg
06
Farmer's Carry
07
Sandbag Lunges
08
Wall Balls
Versenynap
A HYROX verseny menete
Lépésről lépésre végigvezetünk azon, hogyan zajlik egy HYROX verseny az érkezéstől a befutásig. Tudd, mire számíthatsz, és hozd ki magadból a maximumot már az első pillanattól.
- 01
Érkezz időben
60–90 perccel a futamod előtt érkezz a helyszínre.
- 02
Check-in és chip
Elkérik a személyi igazolványod, felírják mindkét kezedre a rajtszámod, és adnak egy chipet, amit a futamod előtt a jobb bokádra kell rögzíteni.
- 03
Belépés a helyszínre
Belépsz a csarnokba, a verseny helyszínére, ami minden városban máshogy van felépítve.
- 04
Öltözés és csomagmegőrzés
Át tudsz öltözni, van luggage drop, bármikor ki és be tudod tenni a csomagod.
- 05
Melegíts be
A helyszínen külön melegítőzóna áll rendelkezésre.
- 06
Rajtzóna felkészülés
10 perccel a kezdésed előtt be tudsz menni a START zónába, ami egy Red Bull-sátorhoz hasonlítható.
- 07
Versenyidő
LET'S GOOOOOO – nyolc futás, nyolc állomás, egyetlen cél.
- 08
Célfotó pillanat
Pózolj a befutáskor, jó kis célfotók készülnek.
- 09
Chip leadás és eredmény
Leadod a chiped, és ezzel vége a versenyednek – az idődet már a befutáskor látod.
- 10
Frissülj és lazíts
Fotózkodás, hydrate zone, chill zone.
Anatómia
Anatómiai szemszögből
A HYROX – a World Series of Fitness Racing – egy rendkívül intenzív verseny, amely fizikailag és mentálisan is próbára teszi a sportolókat. Ötvözi az aerob és anaerob edzéstípusokat: rövid, robbanékony, magas intenzitású szakaszokat váltanak hosszabb, mérsékelt intenzitású, állóképességi részek.
A HYROX tehát egy igazi hibrid sport, amely az állóképességi teljesítményt kombinálja az erővel, a gyorsasággal és az izom-állóképességgel. Egy felkészült HYROX-versenyző kiegyensúlyozott, sokoldalúan edzett, és képes alkalmazkodni a verseny különféle fizikai kihívásaihoz.
Anaerob rendszer
Oxigén nélkül termel gyorsan energiát, de tejsav felhalmozódását okozza, ami izomfáradáshoz vezethet.
Aerob rendszer
Oxigén segítségével, lassabban, de tartósan állít elő energiát – ez biztosítja a futószakaszokhoz szükséges kitartást.
A weboldal a Demján Sándor Program keretében és támogatásával valósult meg.