Versenynap: mit vigyél magaddal és hogyan oszd be az erőd

A nap időbeosztása

Érkezz 60–90 perccel a futamod előtt. A check-innél elkérik a személyi igazolványod, felírják mindkét kezedre a rajtszámod, és kapsz egy chipet, amit a jobb bokádra kell rögzíteni. Ezután van idő átöltözni, leadni a csomagod és bemelegíteni a melegítőzónában.

A rajt előtt 10 perccel léphetsz be a START zónába. Innentől már csak a futamod van – a telefon, a kulcs és minden más a csomagmegőrzőben marad.

Felszereléslista

Kevesebb több: minden, ami nincs a listán, csak a csomagot nehezíti. Amit viszont elfelejtesz, azt a helyszínen nehéz pótolni.

• Bejáratott futócipő – stabil talppal, a szánhoz és a lunges-hoz is ez a jó
• Versenypóló és nadrág, plusz egy száraz váltás a verseny utánra
• Térdvédő vagy hosszú szárú nadrág a sandbag lunges miatt
• Személyi igazolvány és regisztrációs visszaigazolás
• Saját kulacs, izotóniás ital, gél vagy egyszerű szénhidrátforrás
• Kis törölköző, magnézia vagy fogássegítő, ragtapasz

Táplálkozás és folyadék

Az utolsó nagyobb étkezés 3 órával a rajt előtt legyen, könnyen emészthető szénhidráttal. A rajt előtt 30–60 perccel elég egy kisebb adag, és folyamatosan kortyolj. Új kiegészítőt vagy ismeretlen gélt versenynapon soha ne próbálj ki először.

Tempóstratégia

A verseny első futása szinte mindig gyorsabbra sikerül a tervezettnél a tömeg és az adrenalin miatt. Ha az első kilométert tudatosan 15–20 másodperccel lassabban futod, mint amit erőltetni tudnál, az utolsó három állomáson visszakapod ezt az időt.

Az állomásokon a folyamatosság a lényeg: kis egységek, rövid szünetek, kontrollált légzés. A verseny nem az első felében dől el, hanem a wall balls előtti két állomáson.

A befutó után

Az idődet már a célban látod. Add le a chipet, aztán jöhet a fotózkodás, a hydrate zone és a chill zone. Érdemes a verseny után pár nappal leírni, mi működött és mi nem – ez lesz a következő felkészülés alapja.