HYflow
HYflow training program
HYROX Maastricht verseny – versenyzők a futószakaszon

World Series of Fitness Racing

Mindent a HYROX-ról

Nyolc darab egy kilométeres futás, nyolc funkcionális állomás, mindenhol ugyanaz a pálya. Ez teszi a HYROX-ot összehasonlíthatóvá és mérhetővé világszerte.

Az állomások

A 8 állomás részletesen

Minden állomás előtt egy kilométer futás. A sorrend fix, így a felkészülés célzottan tervezhető.

01SkiErg

1000 m

Felsőtest-domináns állóképességi nyitás. A helyes csípőhajlítás és a ritmus itt spórolja meg a legtöbb energiát a verseny hátralévő részére.

02Sled Push

50 m

Nehéz szánt tolsz alacsony testhelyzetben. Láberő, törzsstabilitás és folyamatos, apró lépések – nem az erő, hanem a technika dönt.

03Sled Pull

50 m

Kötéllel húzod magad felé a szánt. Húzóerő, hát és bicepsz, valamint a lábmunka összehangolása a kulcs.

04Burpee Broad Jumps

80 m

A verseny egyik legmegterhelőbb szakasza. A robbanékonyság és a légzés kontrollja határozza meg, mennyit tudsz visszahozni a futásokon.

05RowErg

1000 m

Egész testet igénybe vevő evezés. Az ütemszám és a húzáshossz beállítása biztosítja, hogy ne a következő futás bánja.

06Farmer's Carry

200 m

Kettlebellekkel gyalogolsz. Fogáserő, vállöv és törzs – itt lehet a legtöbb helyezést nyerni jó fogástechnikával.

07Sandbag Lunges

100 m

Homokzsákkal a vállon kitörések. A combizmok és a csípőstabilitás vizsgája a verseny hajrájában.

08Wall Balls

75–100 ismétlés

A záró állomás. Guggolás és dobás fáradt lábbal – a mentális kitartás itt válik láthatóvá.

Élettan

Két energiarendszer vizsgája

A HYROX ötvözi az aerob és anaerob edzéstípusokat: rövid, robbanékony, magas intenzitású szakaszokat váltanak hosszabb, mérsékelt intenzitású, állóképességi részek. Ezért igazi hibrid sport, ahol az állóképesség, az erő, a gyorsaság és az izom-állóképesség együtt számít.

Anaerob rendszer

Oxigén nélkül termel gyorsan energiát, de tejsav felhalmozódását okozza, ami izomfáradáshoz vezethet. A szán, a burpee és a wall balls elsősorban ezt terheli.

Aerob rendszer

Oxigén segítségével, lassabban, de tartósan állít elő energiát a szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből – ez biztosítja a futószakaszokhoz szükséges kitartást.

HYROX versenypálya az állomásokkal

Versenynap

A verseny menete lépésről lépésre

  1. 01

    Érkezz időben

    60–90 perccel a futamod előtt érkezz a helyszínre.

  2. 02

    Check-in és chip

    Elkérik a személyi igazolványod, felírják mindkét kezedre a rajtszámod, és adnak egy chipet, amit a futamod előtt a jobb bokádra kell rögzíteni.

  3. 03

    Belépés a helyszínre

    Belépsz a csarnokba, a verseny helyszínére, ami minden városban máshogy van felépítve.

  4. 04

    Öltözés és csomagmegőrzés

    Át tudsz öltözni, van luggage drop, bármikor ki és be tudod tenni a csomagod.

  5. 05

    Melegíts be

    A helyszínen külön melegítőzóna áll rendelkezésre.

  6. 06

    Rajtzóna felkészülés

    10 perccel a kezdésed előtt be tudsz menni a START zónába, ami egy Red Bull-sátorhoz hasonlítható.

  7. 07

    Versenyidő

    LET'S GOOOOOO – nyolc futás, nyolc állomás, egyetlen cél.

  8. 08

    Célfotó pillanat

    Pózolj a befutáskor, jó kis célfotók készülnek.

  9. 09

    Chip leadás és eredmény

    Leadod a chiped, és ezzel vége a versenyednek – az idődet már a befutáskor látod.

  10. 10

    Frissülj és lazíts

    Fotózkodás, hydrate zone, chill zone.